Les routines structurent notre quotidien. Ce sont des habitudes que l'on répète régulièrement. On retrouve des routines à tous les niveaux de la journée, du café du matin à la douche du soir.
Ces routines présentent de nombreux avantages. Elles nous permettent de gagner du temps en ne réfléchissant pas à chaque action, et procurent un sentiment de sécurité et de contrôle.
Il est donc important de trouver un équilibre : conserver des routines qui nous facilitent la vie tout en laissant de la place pour l'imprévu et la nouveauté.
1. Bouger pour rester en forme : avoir une activité physique quotidienne
La sédentarité est vraiment un accélérateur du vieillissement notamment rester assis dans un fauteuil confortable devant la télévision !
Idéalement, avoir une activité sportive régulière est une excellente routine notamment pour votre coeur, votre esprit et votre corps mais l’objectif, ici, serait d’avoir une activité physique douce, quotidienne et évolutive peut solliciter avec bienveillance son corps.
- Marche quotidienne : 30 minutes de marche par jour, dans votre quartier ou dans un parc, est un excellent moyen de faire de l'exercice et de profiter de l'air frais. Vous pouvez également marcher avec des amis ou en famille pour rendre l'activité plus conviviale. Commencer par 10 minutes même si vous êtes équipé(e) d’une canne : cela peut être aller au marché ou faire ses courses, aller promener son animal de compagnie,….
- Activités physiques douces : Le yoga, le tai chi ou la gym douce sont des activités physiques particulièrement adaptées aux seniors. Elles permettent de renforcer les muscles et la souplesse, tout en améliorant l'équilibre et la coordination.
- Jardinage : Le jardinage est une activité physique bénéfique pour la santé et le moral. Il permet de travailler en plein air, de bouger son corps et de s'occuper de la nature.
- Danser : il n’y a pas d’âge pour aller danser ou apprendre à danser avec les autres ! C’est souvent un excellent moment passé en rencontrant d’autres personnes.
Moins on sollicite son corps, plus il s’engourdit, plus il s’affaiblit !
2. Bien manger pour bien vieillir
- Privilégier les fruits et légumes : Consommez au moins 5 fruits et légumes par jour, en variant les couleurs et les types. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres, essentiels pour une bonne santé.
- Choisir des céréales complètes : Remplacez les pâtes blanches et le riz blanc par des céréales complètes, plus riches en fibres et en nutriments.
- Manger des légumineuses : Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont des sources de protéines végétales, de fibres et de minéraux. Ils constituent une alternative saine aux viandes rouges.
- Choisir des poissons gras : Les poissons gras, comme le saumon, le thon ou les sardines, sont riches en acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour la santé du cœur et du cerveau.
- Bien s’hydrater : Boire régulièrement participe à un fonctionnement de votre corps ! On oublie souvent de s’hydrater pourtant l’eau est la source de la vie !
Faites vous plaisir en vous préparant des petits plats que vous aimez ! On a souvent l’envie de cuisiner pour les autres mais pas pour soi : et bien soyez égoïste, REGALEZ-VOUS !
3. Un sommeil réparateur pour une meilleure santé
Le sommeil est un excellent médicament naturel, un réparateur hors pair !
- Coucher et se lever à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Créer une ambiance relaxante dans la chambre à coucher : lumière tamisée, température agréable, literie confortable.
- Éviter la caféine et l'alcool en soirée.
- Pratiquer des activités relaxantes avant le coucher : lire un livre, prendre un bain chaud, écouter de la musique douce.
Un excellent exercice est de se rappeler de toutes les petites choses, même insignifiantes, que vous avez appréciés dans votre journée (l’appel ou la visite de votre famille, une discussion avec vos voisins, une tâche que vous avez réalisée…)
4. Stimuler son esprit pour rester vif
Solliciter son cerveau est essentiel !
- Lire des livres, des journaux ou des magazines :Si votre vision n’est pas bonne, vous avez gratuitement des podcasts ou des livres audio à votre disposition gratuitement sur Internet?
- Ecrire son histoire ou l’histoire de la famille :régulièrement, vous prenez rendez-vous avec vous pour écrire le récit de votre vie et/ de votre famille. Vous serez étonné(e) de l’impact d’un tel exercice.
- Faire des jeux de société, des mots croisés ou des puzzles
- Apprendre une nouvelle langue ou jouer d'un instrument de musique.
- Réaliser des activités artistiques et ludiques :le dessin, le tricot, la peinture …il y a de nombreuses opportunités de faire des activités qui vous procureront du plaisir !
- Participer à des activités culturelles : conférences, expositions, ateliers artistiques.
5. Rester socialement actif
Se sentir seul(e), isolé(e) ou en marge de la société est souvent une perception que l’on peut avoir en vieillissant ! Mais, c’est souvent parce que l’on se replie sur soi ! Il y a des multiples possibilités de ne pas se retrouver isolé(e) : il faut juste faire le premier pas….
- Rendre visite à ses amis et à sa famille.
- Participer à des activités sociales : club de lecture, club de gym, association de quartier.
- Faire du bénévolat :il y a pleins de possibilités d’être bénévole dans une association ! Donner un peu de son temps pour les autres, c’est aussi se donner du temps à soi !
6. S'occuper de soi - Prendre le temps de se doucher, de réveiller son corps, prendre un bon petit déjeuner :on a souvent garder des habitudes de la vie active en ne prenant pas le temps !
- S'occuper de sa beauté : aller chez le coiffeur, chez le pédicure...
- Et si vous deveniez un(e) chasseur(euse) de petits plaisirs quotidiens qui exhalent votre vie !
En conclusion, faites vous plaisir ! Soyez un peu égoïste en faisant ce que vous avez envie de faire ! La retraite peut être passive et bien longue ou alors c’est pour réaliser de nombreuses activités que vous avez toujours voulu réaliser sans jamais avoir eu le temps de le faire !
